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怀孕睡眠不好怎么办 怀孕初期睡眠不好对胎儿有影响吗

分类:捐卵新闻 发布时间:2023-08-24 6272次浏览

好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。

孕妈休息好了,才能缓解自身的身心压力,保持良好的精神状态,如果睡眠不足会加重身体浮肿,出现腰疼、头疼等各种问题。

而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境,胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育,充分分泌成长激素,帮助胎儿成长。

可一怀孕,不是这里不舒服就是那里不舒服,怎样才能睡个好觉呢?

孕期正确的睡姿

关于孕期睡姿,部分孕妈会过分担忧,错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响,甚至导致胎儿畸形?

先扫清这个错误观点,睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是正确的睡姿呢?

  • 孕早期选择舒适的睡姿

孕早期时,孕妈的身体还没明显的变化,所以,只要不趴着睡,压迫肚子,孕妈的睡姿可自由选择,一切以舒适为主。

  • 孕中期尽量侧卧睡

孕中期如果孕妈身体没有不适感,睡姿仍然以舒适为主,侧卧、仰卧都可以。

如果孕妈羊水过多,或者是双胎妊娠,肚子比较大,就尽量采用侧卧位。

若孕妈感到下肢沉重,四肢出现肿胀,可以仰卧,在腿下垫个枕头把双腿抬高,可以缓解症状。

  • 孕晚期避免长时间仰卧

孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。因为仰卧时,增大的子宫容易压迫到下腔静脉,发生仰卧位低血压综合征,出现头晕、心慌、恶心等症状,甚至可能出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。

如果出现以上情况,孕妈千万不要慌张,立即侧躺,左侧躺最佳,平静呼吸就能缓解症状。如果调整姿势后,症状没有缓解,应尽快就医。

孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布,乙状结肠位于人体的左下腹,孕期子宫逐渐增大,受到乙状结肠的影响,子宫会呈现轻微右旋的状态,所以左侧卧睡姿,能改善子宫轻微右旋的状态,从而改善胎盘和胎儿的供血,有助于胎儿发育。

但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变,所以在舒适的前提下,左右侧卧可以交替进行,尽量以左侧卧为主。

如果一觉醒来,发现自己是仰卧睡姿也不要紧张,只要身体没有不适感,就不用担心。

营造良好的睡眠状态

孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的,还可以通过调整睡眠环境、饮食等,为夜晚的优质睡眠提供帮助。

  • 注意白天的作息与运动

部分孕妈晚上失眠是因为白天睡多了,所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动,可以选择散步、孕妇瑜伽等。

  • 注意睡前饮食

孕妈下午尽量不要喝茶和咖啡;睡前一小时不喝水,避免尿频起夜;睡前可以喝一杯热牛奶,能起到助眠的作用;部分孕妈因为饥饿失眠,可以准备一些低糖的饼干在床边。

  • 养成定时睡眠的习惯

每天固定睡眠时间,睡前半小时不玩手机,不看烧脑电视剧或小说。洗漱时提前调弱房间的灯光,泡个脚,听一些舒缓的轻音乐放松身心,提前进入休息状态。

  • 打造舒适的睡眠环境

卧室要干净舒适,温度适宜,注意通风;不要整晚开着空调睡觉,空调不要朝着孕妈直吹。

  • 记录睡眠日记

长期受失眠困扰,无法自我调节的孕妈,可以记录睡眠时间,然后找医生进行针对性治疗,千万不要私自用药。

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